Méditation en pleine conscience

Temps de lecture 7 minutes

Une pratique qui vous aide à méditer en pleine conscience. C’est efficace et cela ne prends pas de temps !

Fermez vos yeux… Suivez Christophe André et Chillez méditation en pleine conscience

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pleine conscience

📔 Lecture préalable dans le parcours de la méditation pleine conscience :

Bienvenue dans l’instant présent

Ou comment devenir le Bouddha du bureau sans même lâcher son café

L’expérience du ici et maintenant

Spoiler : c’est maintenant, et c’est cadeau.

Sentir l’instant, savourer l’expérience

Tranquillement, sans tambour ni trompette, je me tourne vers cette douce réalité : je suis là. Juste là. Et ce qui se passe maintenant, c’est une rencontre. Une rencontre avec ce que je ressens, avec ce qui vibre en moi à cet instant précis.

Respire, t’es en vie !

Mon souffle, fidèle compagnon de route, traverse mon corps avec une élégance naturelle. À chaque inspiration, c’est comme si je me remplissais d’un vent de bien-être. À chaque expiration, je largue les amarres des tensions inutiles.

• Une bouffée d’air… et hop, un shot de sérénité.
• Une expiration… et bye bye le stress.
• Encore une, et je me détends comme un chat en plein soleil.

Un corps, un temple (ou au moins une cabane confortable)

On prend ce qui vient, et on l’accueille avec panache.

L’état des lieux… en toute bienveillance

Ici, pas de jugement, juste un constat amical : mon corps est là, tel qu’il est, avec ce qu’il a à offrir aujourd’hui. Un peu fatigué ? Un peu tendu ? Ou au contraire, plein d’énergie et prêt à gravir des montagnes ? Tout est bon à prendre.

Laisser couler, accueillir, intégrer

Les sensations de bien-être s’installent en moi, tranquillement. Elles descendent, imprègnent chaque cellule, chaque muscle, chaque petit recoin souvent oublié. Pas besoin de les forcer : elles s’installent toutes seules, comme un chat qui trouve le coussin parfait.

Et mes états d’âme dans tout ça ?

Ils sont là, et ils font partie du voyage.

Je les observe, ces états d’âme, avec la curiosité d’un explorateur. Sans peur, sans précipitation. Je leur laisse de la place, mais pas trop non plus. Juste assez pour qu’ils s’expriment avant de s’apaiser doucement. Et voilà, je suis là, pleinement. Une respiration à la fois.

Pratique de cette méditation :

Légèreté, sérénité, confiance…

… Ou l’art d’accueillir la vie avec un sourire intérieur.

Quand l’esprit s’envole, mais avec style

Là, dans le calme de l’instant, quelque chose s’installe. Légèreté. Sérénité. Confiance. Harmonie. Énergie. Tout cela danse dans mon esprit, comme des volutes insaisissables, accompagnées d’images et de pensées qui se glissent avec elles.

Je ne les chasse pas. Je ne les retiens pas non plus. Elles sont là, et je suis là avec elles, pleinement présent.

L’espace grand ouvert du bien-être

Respirer, c’est laisser entrer la vie.

Alors, j’ouvre. J’ouvre grand. Je donne à ces sensations tout l’espace dont elles ont besoin. Je les laisse se déployer en moi, parcourir mon corps, nourrir mon esprit.

• J’inspire… et elles se diffusent doucement.
• J’expire… et elles s’ancrent encore un peu plus.
• Je suis là. Rien d’autre à faire. Rien d’autre à vouloir.

Le bien-être circule, fluide et apaisant. Il est doux, mais puissant. Il me traverse et me transforme.

Et si tout était déjà là ?

Révélation : ce n’est pas le monde qui change, c’est moi.

L’instant est le même, et pourtant… il est différent. Parce que moi, je le ressens autrement. Le monde n’a pas changé, mais ma façon de l’habiter, oui.

• Le bonheur ne m’est pas tombé dessus par hasard.
• Je me suis simplement ouvert à lui.
• Il était là, sous mes yeux, et je ne le voyais pas.

Et maintenant ? Maintenant, je le ressens. Il est là, et il le sera toujours.

Savourez, mais en toute liberté

Ne vous accrochez pas, laissez le bonheur respirer.

Je me laisse envahir par cette sensation. Je la vis pleinement, intensément. Mais je n’essaie pas de la figer, de la retenir.

• Elle viendra.
• Elle partira.
• Elle reviendra.

C’est ainsi. Et c’est parfait comme ça.

Un entraînement quotidien à la joie

Et si le bonheur se cachait dans les petits riens ?

Alors, je continuerai. Chaque jour, je continuerai à ouvrir mon regard aux petites merveilles du quotidien :

🌿 Un chant d’oiseau.
☁️ Un bout de ciel entre deux immeubles.
🎶 Une mélodie qui me touche.
🍂 Une feuille qui danse dans le vent.

Peu importe. Ce sera mon moment. Mon instant de bonheur.

Parce que, quoi qu’il arrive, quoi qu’il soit arrivé… cet instant, ici et maintenant, est un instant de bonheur. Et je le savoure.

Lisez ceci avant de quitter la méditation contre les émotions difficiles :

🎉 Félicitations ! Vous venez de suivre la méditation en pleine conscience et de prendre un moment précieux pour vous, un instant de calme dans le tourbillon du quotidien. Donc, vous savez que vous accorder du temps à son bien-être est un acte de bienveillance envers soi-même, et vous l’avez fait. Alors, chaque respiration consciente, chaque pensée relâchée vous rapproche d’un équilibre plus serein.

Mais ce n’est qu’un début ! Pourquoi ne pas prolonger cet élan en explorant d’autres pratiques et conseils pour cultiver la pleine conscience au quotidien ? Sur le blog, vous trouverez des articles inspirants pour approfondir votre démarche, découvrir de nouvelles techniques de relaxation et intégrer plus de sérénité dans votre vie.

Prenez ce temps pour vous, continuez cette belle exploration et laissez-vous guider vers plus de bien-être. Rendez-vous sur le blog pour nourrir cette belle énergie que vous venez de vous offrir.