meditation
du soir
RELAX
CHILL
Bienvenue dans votre méditation de fin de journée en pleine conscience :
Meditation du soir Débutant :
🧘♂️ Étapes pour une Méditation du Soir Apaisante :
1️⃣ Installe-toi temporairement
Allonge-toi dans ton lit ou assied-toi dans un endroit calme.
Ferme les yeux pour t’intérioriser.
2️⃣ Prend conscience de ta respiration
Et Inspire profondément par le nez… puis expire lentement
Répète cela 3 à 5 fois pour relâcher les tensions
3️⃣ Détente du corps (scan corporel)
Puis, dirige ton attention sur chaque partie de ton corps :
D’abord, sens ton visage se détend…
Ensuite, tes épaules s’alourdissent…
Ici, ton ventre se relâche…
Et aussi, tes jambes deviennent lourdes et paisibles…
Enfin, visualise une douce vague de détente parcours ton corps.
4️⃣ Laisser partir les pensées
Puis, imagine que chaque pensée est un nuage dans le ciel.
Et Observez-les sans t’y accrocher, puis laissez-les s’éloigner doucement.
5️⃣ Ancrage dans la gratitude
Remémore-toi 1 à 3 choses positives de ta journée, mêmes simples (un sourire, un moment agréable).
Ressens la gratitude dans ton cœur.
6️⃣ Plonger dans le sommeil (optionnel)
Maintenant, imagine une lumière douce qui t’enveloppe et t’apaise.
Laisse-toi bercer par ta respiration et glisser naturellement vers le sommeil.
Meditation de soirée : La météo intérieure
Cette méditation est issue de l’application Prezens chaudement recommandée !
La méditation du soir est un moment privilégié pour apaiser l’esprit et se détacher des préoccupations de la journée. En pratiquant la méditation du soir, vous offrez à votre corps et à votre esprit une véritable pause, favorisant une meilleure qualité de sommeil. Cette méditation permet de libérer les tensions accumulées, d’apaiser les pensées et d’entrer dans un état de relaxation profonde. De plus, elle améliore la clarté mentale, en particulier le stress et l’anxiété, ce qui permet de mieux gérer les défis du quotidien. La méditation du soir est également idéale pour cultiver la gratitude et la bienveillance, deux pratiques qui permettent d’obtenir un bien-être durable. En intégrant cette méditation dans votre routine, vous créez un espace propice à la régénération, à la paix intérieure et à la pleine conscience. Alors, profitez de ces quelques minutes pour vous reconnecter à vous-même avant de plonger dans un sommeil réparateur.
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Génial 😍 depuis le temps que je cherche un véritable exercice ! Merci 😉