COMMENT MÉDITER
PLEINE CONSCIENCE
FOCUS &
CHILL
A la question comment méditer, il n’y a pas de réel consensus. Et pour cause, il y a autant de manière qu’il y a de branches dans le Bouddhisme ! Néanmoins, on prend le parti de dire que c’est entraîner son esprit à être plus présent et à cultiver un état de calme et de clarté. Il existe plusieurs méthodes, mais voici une approche simple… :
🧘♂️ Comment méditer en 5 étapes :
1️⃣ Choisir un endroit calme
Installez-vous dans un endroit sans distractions et choisissez une pièce silencieuse ou un coin tranquille suffira.
2️⃣ Adopter une posture confortable
- Assieds-toi sur une chaise ou un coussin, le dos droit mais s’étend.
- Posez vos mains sur vos genoux ou sur votre ventre.
- Ferme les yeux (ou garde-les mi-clos si tu préfères).
3️⃣ Focaliser son attention sur la respiration
- Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement.
- Sens l’air entrer et sortir de ton corps
- Observez le mouvement de ton ventre ou le passage de l’air dans tes narines.
4️⃣ Accueillir les pensées sans s’y attacher
- Ton esprit va vagabonder, c’est normal.
- Quand tu observes bien, tu peux les percevoir
- Ne lutte pas contre les pensées, laisse-les passer comme des nuages dans le ciel.
5️⃣ Clôturer en douceur
- Après 5 à 10 minutes (ou plus), reviens lentement…
- Bouge tes doigts et tes orteils, puis ouvre doucement les yeux.
Méditation assise
🧘♂️ Vous pouvez utiliser la méditation guidée ci-dessous » Méditation assise » issue de la méthode scientifiquement démontrée pour la réduction du stress.
30 minutes
ZEN.
LA MÉTHODE TRADITIONNELLE ZEN SOTO. LE ZAZEN : UN RITUEL APPLIQUÉ ET PRECIS.
✨ Et toi, qu’en penses-tu ? ✨
La méditation, c’est une aventure personnelle, et chaque expérience est unique. As-tu déjà essayé ce dont je parle dans cet article ? Ou peut-être as-tu une astuce, une réflexion ou même une question à partager ? 💬
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